Atividade Física

 
 

Atividade Física (PowerPoint)

Principais razões para a prática da atividade física (vídeo)

Melhor forma de inserirmos hábitos saudáveis na nossa vida (vídeo)

 

Pirâmide da Atividade Física

Atividades físicas do quotidiano (Todos os dias)

Não fiques parado! Anda a pé sempre que puderes, usa menos o elevador e escadas rolantes, brinca ao ar livre, vai passear o cão, passeia depois do jantar. No dia a dia inventa mais formas de te mexer.

Exercícios aeróbios de grande dispêndio calórico e que aceleram o ritmo cardíaco (3 a 5 vezes por semana)

Faz atividades mais intensas que façam suar: jogar futebol, basquetebol, ténis, ou outro desporto que gostes, dançar, andar de bicicleta, correr...

Exercícios de força e flexibilidade (2 a 3 vezes por semana)

Faz atividades de força e flexibilidade para manter os músculos firmes: flexões de braços e pernas, abdominais, ...

Reduzir o repouso ou inatividade

Não fiques sentado mais de 30 minutos por dia a ver TV ou a jogar no computador.