Exercício Físico, Alimentação e Repouso
Exercício Físico
A ocupação dos tempos livres e a saúde são duas das razões para a realização do exercício físico.
Devido ao crescente sedentarismo da sociedade atual o exercício físico afigura-se como uma necessidade vital no desenvolvimento humano.
O exercício físico protege o equilíbrio físico e psíquico e atua como elemento compensador das tensões da vida moderna, ajudando a evitar o aparecimento de doenças cardiovasculares e o atrofiamento do corpo.
O exercício físico, quando efetuado de forma adequado, transmite-nos um sentimento de satisfação sendo fonte de equilíbrio e de auto confiança.
Quando praticado regularmente, o exercício físico contribui para que o organismo se torne cada vez mais harmonioso.
Antes de iniciar a prática de exercício físico devemos consultar um médico.
Existem algumas patologias (doenças), como a asma, os sopros cardíacos, as crises de epilepsia, a escoliose, entre outras, que impõem alguns cuidados e algumas restrições.
Alimentação
Para que o nosso organismo possa produzir movimento, é essencial obter energia que é fornecida pelos alimentos e pelo oxigénio.
Devemos comer várias vezes ao dia (ideal 6 vezes), selecionando alimentos variados de forma a garantir os nutrientes essenciais (hidratos de carbono, lípidos, prótidos, água, vitaminas e sais minerais) e pouca quantidade de cada vez. Devemos evitar a chamada "comida plástica", bem como os refrigerantes e dar preferência aos alimentos frescos.
O bom funcionamento do nosso organismo depende assim de uma alimentação correta e equilibrada.
Quem pratica exercício físico regular tem mais possibilidades de controlar o seu peso devido ao desgaste energético que o exercício físico lhe proporciona.
O desequilíbrio entre as calorias consumidas, quando superiores às que se gastam no exercício físico, provoca um excedente de energia que o corpo acumula sob a forma de gordura, especialmente na região abdominal e nos músculos nadegueiros.
O pequeno almoço é uma refeição muito importante porque alivia o período noturno de jejum prolongado, disponibilizando a energia necessária para uma manhã de atividade.
A ausência desta refeição traz consequências imediatas no rendimento escolar: falta de concentração e de atenção, aumenta o cansaço que pode levar ao desmaio. E há consequências a longo prazo para a saúde porque favorece o aparecimento das doenças civilizacionais, como a obesidade e a diabetes.
De manhã, não deves sair de casa sem tomar o pequeno almoço.
Deverás ter alguns cuidados com os produtos que consomes porque muitos têm quantidades exageradas de açúcar, erros que ajudam a explicar o facto de uma em cada três crianças portuguesas sofrer de obesidade.
O pequeno almoço deverá ser constituído por leite ou derivados como iogurtes ou queijo, pão ou cereais e fruta ou sumos de fruta.
Repouso
Após um dia de escola, o nosso organismo precisa de descanso para recuperar.
A importância do repouso reside no tempo de recuperação para que seja restituída a energia necessária ao organismo.
A alimentação, o descanso e o sono, são fatores essenciais para a recuperação do organismo.
A falta de repouso (dormir entre 9 a 10 horas) provoca no organismo mal estar e perda de rendimento escolar.
Estes sintomas podem ser caraterizados por perturbações do sono, perda de apetite, irritações, dificuldade de concentração e, por vezes, são causa de acidentes e lesões ocorridas durante a atividade física