Fatores que influenciam a aptidão física

ACTIVIDADE FÍSICA - Só uma prática regular (ideal 3 vezes por semana) e orientada de uma atividade física provoca uma melhoria dos órgãos, aparelhos e sistemas do nosso corpo, com uma consequente melhoria da nossa aptidão física. A Actividade Física pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de algumas doenças crónicas e ajudar a aumentar a nossa qualidade de vida (saúde).

REPOUSO - Após um dia de trabalho precisa de descanso para poder recuperar. Oito a nove horas de sono (mínimo) serão suficientes para permitir de uma forma eficaz uma nova atividade.

IDADE - Sabe-se que a maior parte das nossas capacidades motoras aumentam até aos 30 anos, idade a partir da qual, devido ao envelhecimento das nossas estruturas orgânicas, a aptidão física tem tendência a diminuir. A atividade física regular pode atenuar este processo.

CONDIÇÕES PSICOLÓGICAS - A vontade, a auto estima, a confiança em si mesmo e a capacidade de superação, são capacidades psíquicas de que depende a melhoria da prática regular da atividade física e consequentemente da aptidão física.

HEREDITARIEDADE - Há aspetos que têm influência na nossa aptidão física e que nos são transmitidos pelos nossos progenitores (pais), relativamente aos quais o treino, só por si, é incapaz de produzir alterações significativas (ex. percentagem de fibras musculares brancas e vermelhas).

ALIMENTAÇÃO - O bom funcionamento do nosso organismo está dependente de uma alimentação correta e equilibrada. Devemos comer várias vezes ao dia (ideal 6 X), selecionando alimentos variados de forma a garantir os nutrientes essenciais (hidratos de carbono, lípidos, prótidos, água, vitaminas e sais minerais), e pouca quantidade de cada vez. Devemos evitar a chamada “comida plástica”, bem como os refrigerantes. Dar preferência aos alimentos frescos em detrimento dos outros. Natal, Páscoa, o dia de anos … sendo exceções e não a regra, podemos consumir alimentos menos próprios, sem perder a noção do razoável.

MEIO AMBIENTE - a nossa saúde e bem estar dependem fortemente do meio ambiente em que vivemos (o ar que respiramos, a água que bebemos, os alimentos que consumimos, as condições de higiene em que vivemos …).

ACIDENTES - os traumatismos, ferimentos e lesões resultantes de acidentes são, no nosso país, um gravíssimo problema de saúde e merece uma intervenção urgente. O excesso de velocidade, o não cumprimento das regras de trânsito, as manobras perigosas e a condução sobre o efeito de álcool ou outras substâncias psicotrópicas constituem os principais fatores comportamentais na origem de acidentes de viação.

TABACO - o consumo do tabaco constitui a principal causa de  mortalidade evitável. O risco de desenvolver o cancro do pulmão é 20 a 25 vezes superior nos fumadores do que nos não fumadores. A melhor prevenção está na coragem de nunca experimentar fumar.

ÁLCOOL - o alcoolismo resulta do abuso de bebidas alcoólicas, fermentadas ou destiladas. É uma verdadeira doença, caracterizada pela dependência do indivíduo relativamente ao álcool. Começa por um consumo "normal" de álcool mas, pouco a pouco, por razões psicológicas ou sociais, torna-se numa verdadeira droga. Tanto o álcool como o tabaco contribuem para a perda de saúde e da aptidão física.

DOENÇAS SEXUALMENTE TRANSMISSIVEIS - geralmente conhecidas por doenças venéreas, são infeções transmitidas de uma pessoa para a outra durante o contacto sexual, embora possam existir outros meios de contágio. Depois de infetadas, as pessoas devem abster-se de ter relações sexuais até estarem completamente curadas.